열대야로 잠 못 드는 시간이 더 길어진 요즘이다. 수면의 중요성은 늘 강조되지만 생활습관을 바꾸는 것도 쉽지 않고 여건도 따르지 않는 경우도 있다. 하지만 그래도 경각심을 가지고 노력해야 한다. 미국의 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 개인의 선호도까지 고려한 연령별 권장 수면시간을 발표한 바 있다. 내용에 따르면 미취학아동(3~5세)은 10~13시간, 취학아동(6~13세)은 9~11시간, 청소년(14~17세)은 8~10시간, 성인은 7~9시간, 65세 이상 노인은 7~8시간의 수면시간이 요구된다. 연령

우리가 느끼는 배고픔이 항상 정확한 것은 아니다. 소화할 것 혹은 에너지가 남아있음에도 불구하고 배고픔을 느끼는 '가짜 식욕'은 꽤 다양한 이유로 발현된다. 우리는 왜 속는 것일까?스트레스나 우울증이 원인이 될 수 있다. 스트레스는 코르티솔의 분비를 늘리는데 코르티솔은 식욕 억제 호르몬 렙틴(leptin)의 분비량을 줄인다. 충분히 식사를 하고 시간이 얼마 지나지 않았음에도 불구하고 렙틴의 신호를 받아들이지 못해 착각을 할 수 있다.우울한 기분일 때 느끼는 가짜 식욕은 부정적인 감정을 없애기 위한 몸의 자구책으로 볼 수도 있다. 행

그야말로 반려동물 전성시대지만, 늘어가는 '펫팸(Pet+Familiy)족'들 중에는 초보 보호자들도 많다. 그래서 기본적으로 알아야 할 것들 중 반려동물이 먹지 말아야 할 것들에 대해 확인하고자 한다.[반려동물건강] 반려견이 꼭 피해야 할 음식[반려동물건강] 고양이가 꼭 피해야 할 음식[반려동물건강] 거북이가 꼭 피해야 할 음식이번에는 햄스터가 먹지 말아야 할 음식에 어떤 것들이 있는지 알아보자. 기본적으로 잡식성인 햄스터의 건강을 위해서 다양한 식단을 준비해야 하겠지만 아래 음식들은 피하는 것이 좋다.◆ 일부 과일기본적으로 과일을

[식물 집사 되기] ①꺾꽂이, 뿌리 생길 때까지는 빛·영양보다 온도·물 중요우연히 장 보러 간 대형마트에 식물 판매 공간이 새로 생긴 것을 보고 놀랐다. 반가운 마음에 한참 정신을 잃고 구경 했다. 식물 키우기가 대세이긴 한가 보다. 생활용품 관련 전문점 등에서 실내인테리어 용품과 함께 식물 화분을 들여놓기 시작하더니 이제 대형마트에도 한쪽 공간의 진열대를 모두 할애해 식물들을 배치했다. 최근 영등포 타임스퀘어 이마트에는 'Fresh garden'이라는 이름의 식물진열판매 공간이 마련되었다. 제법 큰 식물 화분부터 저렴하고 작은 식

사회적 거리두기, 1인 가구 및 맞벌이 가구의 증가로 간편식과 '초가공식품(UPF, Ultra-Processed Food)' 이용량이 증가하고 있다. 초가공식품은 식품첨가물이 들어있으며 가공식품보다 더 많은 가공 과정을 거친 식품을 말한다. 최근 관련 연구를 통해 초가공식품이 심혈관계 질환과 염증성 장 질환을 유발한다는 결과가 많이 제기되고 있다.특히 대장에 발생하는 염증성 장 질환인 궤양성 대장염과의 관련성이 높게 나타난다. 문제는 궤양성 대장염이 만성적인 질병이라는 것과 영양분 흡수에도 장애를 일으킨다는 것이다.궤양성 대장염은

'맵부심(매운 것을 참고 잘 먹는 것을 과시할 때 사용하는 언어)'이 흔한 요즘이다. 각종 챌린지는 수년 전부터 인기를 끌어왔고, 가학적이던 이미지는 재미와 놀이로 변해 받아들여지고 있는 매운맛이다. 그렇다면 매운맛, 캡사이신(capsaicin)은 우리 몸에서 어떻게 작용을 할까?우리가 캡사이신을 섭취하게 되면 미뢰를 우회해서 바닐로이드 수용체(TRPV1, Transient Receptor Potential Vanilloid 1), 소위 캡사이신 수용체에 화학반응을 일으켜 뇌에 신호를 보낸다. 이때 우리 뇌는 매운 것에 대해 열과

그야말로 반려동물 전성시대지만, 늘어가는 '펫팸(Pet+Familiy)족'들 중에는 초보 보호자들도 많다. 그래서 기본적으로 알아야 할 것들 중 반려동물이 먹지 말아야 할 것들에 대해 확인하고자 한다.[반려동물건강]반려견이 꼭 피해야 할 음식[반려동물건강]고양이가 꼭 피해야 할 음식이번에는 거북이가 먹지 말아야 할 음식에 어떤 것들이 있는지 알아보자. 거북이는 종에 따라 식성이 다르지만 다음은 보편적으로 피해야 하는 음식이다.◆ 유제품 파충류는 우유를 소화하지 못하는데 거북이도 마찬가지다. 거북이는 젖당을 분해하는 소화능력이 없기

주방세제 유형은 어떻게 구분하며, 소비자들은 어떤 표시를 보고 구매할까?동작구에 사는 50대 주부 A씨는 “설거지용 주방세제를 구매할 때 보통 제품 뒷면의 유형 확인보다는 ‘친환경’, ‘식초’, ‘천연 세정성분’ 등의 단어가 보이는 광고 이미지를 보고 제품을 산다”라고 말했다.세척제 유형은 현재 1종, 2종, 3종 세척제 등의 명칭으로 구분되어 있다. 지난 6월 기준 국내 세척제 제조 유통은 1종이 72%로 가장 많고, 2종이 23%, 3종이 5% 순으로 나타났다.국내 '위생용품의 기준 및 규격'에 따르면 1종 세척제는 '사람이 그

누구를 만나는 것도 여행을 가는 것도 쉽지 않은 상황에 모여서 운동하는 것도 어렵다. 그나마 꾸준히 해볼 수 있는 것이 달리기. 흠뻑 젖을 만큼 달리고 나면 상쾌함과 보람을 느낄 수 있는데 여기서 마치지 말고 조금 더 신경 써서 효과를 높이고 건강을 도모해보자.◆ 정적 스트레칭달리기 전의 준비운동도 당연하지만 마친 뒤에 정적인 스트레칭도 필수적이다. 달리기가 종료되는 순간은 회복이 시작되는 순간, 이때 실시하는 스트레칭은 유연성을 유지하면서 신체가 자연스럽게 진정 모드로 돌입하며 필요한 부위로 혈류가 잘 흐를 수 있도록 도와준다.

선물로 받은 두 개의 화분을 시작으로 초보 식물집사에 합류한 기자는 일로 인한 스트레스도 이제 식물들을 돌보면서 위로를 받는다. 작은 식물 화분들을 더 사들여 지금은 제법 잘 자라고 있는 여러 식물을 보면서 기쁨과 만족감이 커지기도 했다.사실 식물에 대한 지식과 경험이 전무했던 터라 식물이 지속 생장할 수 있는 환경을 만들어줄 방법을 찾아야 했다.볕이 드는 창가에 식물을 두고, 물을 정기적으로 주는 것뿐만 아니라 환기에도 신경 썼지만, 어떤 식물은 변색하면서 축 늘어지기도 했다. 이럴 땐 식물 영양제를 사서 주기도 하고, 몸집이 커

무더운 여름은 예고된 땀과의 전쟁이기도 하다. 땀을 흘린다는 것이 더위에 대한 자연스러운 현상이지만 땀 냄새로 인한 체취 문제는 누군가에게는 고민이고 누군가에게는 고통이다. 그래서 여름이 힘든 사람도 많다.땀이 나오는 땀샘은 에크린 땀샘(Eccrine gland)과 아포크린 땀샘(Apocrine gland) 두 가지로 나뉜다. 체온조절과 노폐물 배출을 담당하는 에크린 땀샘은 피부 전체에 분포하지만 지방산과 유기물질을 배출시키는 아포크린 땀샘은 겨드랑이, 젖꼭지, 귓구멍, 눈꺼풀 등 특정 부위에 집중적으로 발달되어 있다. 그래서 땀이

그야말로 반려동물 전성시대지만, 늘어가는 '펫팸(Pet+Familiy)족'들 중에는 초보 보호자들도 많다. 그래서 기본적으로 알아야 할 것들 중 반려동물이 먹지 말아야 할 것들에 대해 확인하고자 한다.반려동물과 함께 키우면 위험한 반려식물[반려동물건강]반려견이 꼭 피해야할 음식 이번에는 반려묘가 먹지 말아야 할 음식에 어떤 것들이 있는지 알아보자.◆ 초콜릿과 커피개와 마찬가지로 고양이에게도 치명적이다. 테오브로민(theobromine)과 카페인(caffeine)에 많이 노출될 경우 고양이의 심부전과 혼수상태를 겪을 수 있으므로 절대

이달 23일 개최를 앞두고 있는 도쿄 올림픽의 관중 수용에 관한 세부사항이 아직도 명확하게 정해지지 않았다. 경제적 손익을 배제하더라도 방역을 위한 부담과 책임, 스포츠 행사나 경기에서 관중이 갖는 중요성이 상충되다 보니 쉽게 결론이 나지 않고 있는 것이다. 도쿄올림픽의 관중 입장에 대한 찬반을 떠나서 선수에게 관중은 어떤 의미일까?심리학자들은 운동선수와 관중의 교차점에 '사회적 촉진(social facilitation)'이 결부되어 있다고 말한다. 사회적 촉진이란 다른 사람들 앞에서 최선을 다하고 싶고 더 잘하고 싶어 하는 현상이

자고 일어나서 세수를 하며 가장 먼저 확인하는 눈곱. 눈물과 피부세포, 각종 노폐물, 먼지 등이 섞여 결막낭에 고여생기는 눈곱은 매우 자연스러운 현상임과 동시에 눈 건강을 확인할 수 있는 척도가 된다.평소보다 많은 눈곱이 끼었을 때는 생활 패턴을 점검하는 것이 좋다. 수면시간이 짧아졌거나 콘택트렌즈의 사용시간이 길어졌다든지 평소보다 눈을 더 자주 비비지 않았는지 살펴볼 필요가 있다. 알게 모르게 눈에 부상을 입은 경우 보호반응으로 수분 분비가 많아져 눈곱이 많아질 수 있는데, 고름이나 피가 섞여있다면 바로 안과를 찾아야 한다.평소에

1995년 미국 매사추세츠 주에서 미숙아로 태어난 쌍둥이 자매 카이리(Kyrie)와 브리엘(Brielle)의 사진은 당시 큰 울림을 주었다. 12주 차 조산, 1kg 남짓의 몸무게로 태어나 신생아 중환자실 인큐베이터에서 위급한 상황을 맞이했던 자매.특히 동생의 호흡과 맥박이 제대로 잡히지 않는 상황에서 베테랑 간호사 게일 캐스퍼리안(Gayle Kasparian)의 건의로 의료진은 당시에 흔치 않았던 '동침(co-bedding)'을 시도했다. 그러자 쌍둥이 언니가 자기의 팔을 뻗어 동생을 안아주는 신기한 모습을 보였고 동생의 상태가

그야말로 반려동물 전성시대지만, 늘어가는 '펫팸(Pet+Familiy)족'들 중에는 초보 보호자들도 많다. 그래서 기본적으로 알아야 할 것들 중 반려동물이 먹지 말아야 할 것들에 대해 확인하고자 한다. 그 시작으로 개, 반려견이 먹지 말아야 할 음식에 어떤 것들이 있는지 알아보자.◆ 초콜릿과 커피초콜릿과 커피는 개에게 좋지 않다고 알려져 있는 대표적인 음식이다.초콜릿의 원료인 카카오에 풍부한 테오브로민(theobromine)은 개에게 치명적이다. 사람에게는 근육 이완제 등으로 사용되지만 개를 비롯한 동물들에게 민감하게 작용하고 분해

아이들의 방학이 다가온다. 코로나19로 인해 원격수업이 일반화되면서 물리적인 공간에서 오는 의미는 과거보다 작더라도 방학이 주는 심리적 해방감은 분명히 있다. 그래서 뭐라도 시켜야 할 것 같은 부모들의 마음과는 다르게 아이들은 조금은 게으르고 약간은 지루한 것을 꿈꿀지도 모른다.어릴 적 이솝우화나 동화에서는 근면 성실과 부지런함을 덕목으로 내포하는 이야기들이 많았다. 그러다 보니 분명한 계획은 대단히 중요하고 반드시 실천으로 채워야 바람직하다고 생각한다. 하지만 빈틈과 약간의 지루함은 우리의 창의성을 촉진하는 기회가 되기도 한다.이

코로나19 장기화 때문인지 나이가 점점 들어서인지 식물이 좋아진 40대 A씨는 얼마 전 '식물집사(식물을 돌보는 사람)'에 합류했다.'식멍(식물을 보며 멍하게 있으면서 만족감을 느끼는 것)', '식덕(식물 덕후)'이라는 말이 유행하는 요즘 A씨는 식물을 키우면서 힐링이 되지만 걱정도 생겼다고 했다. 하나둘씩 늘어난 식물 화분은 잘 자라다가도 갑자기 시들해지면서 죽기도 했는데, 그럴 때마다 마음이 안 좋았기 때문이다.식물 관리 요소에는 빛, 온도, 물, 흙, 환기, 분갈이, 해충 퇴치 등이 있는데 이중 초보 식물집사가 간과하기 쉬운

정신적인 피로를 느낄 때 나오는 증상 중 집중력과 기억력이 떨어지는 느낌과 머릿속이 흐리멍덩해지는 기분이 있다. 마치 머리에 안개가 낀 것 같은 이런 증상을 의학적으로 뇌 흐림(brain fog)이라고 한다.뇌 흐림의 원인은 몇 가지를 들 수 있는데 호르몬 변화를 우선적으로 꼽을 수 있다. 임산부들이 자주 얘기하는 기억력 저하와 단기 인지 장애는 프로게스테론과 에스트로겐의 수치가 급격히 증가하면서 나타나는 증상이다. 갱년기 에스트로겐 수치 하락도 건망증, 집중력 저하 등을 유발하는 원인으로 꼽히는데 뇌 흐림 현상의 원인에 호르몬 변

제모의 계절이 왔다. 위생과 미용, 더위로 인해 여름 제모시장은 특히 바빠진다. 최근에는 제모에 대한 남성들의 관심과 선호도가 높아지는 추세가 더해져 관련 상품들이 다양해지고 있다. 전문가의 상담과 시술을 통한 관리가 가장 좋겠지만 '셀프 제모'의 선호도 높은 만큼 올바른 선택과 사용법이 요구되기도 한다.피부에 직접 닿는 제모제를 선택할 때는 하루 정도 소량을 국소적으로 발라보거나 '패치 테스트'를 반드시 거치는 것이 좋다. 개인마다 다른 피부의 영양상태, 민감도, 호르몬 변화 등으로 인해 부작용 여부가 있을 수 있기 때문에 본인에