건강한 혈관 유지하는 비법은?

심뇌혈관 질환이란 심근경색, 협심증 등 심장질환과 뇌졸중 같은 뇌혈관질환을 함께 지칭하는 질환이다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 선행질환이며, 우리나라 성인 4명 중 1명을 사망에 이르게 할 정도로 심각한 질병이다.

특히 3040세대는 고혈압, 당뇨병 유병자 절반 이상이 자신이 질환이 있는지도 모르고 있다고. 겉으로는 별다른 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불리기도 한다.

건강한 혈관을 위해서는 △혈압 120/80mmhg 미만 △공복 혈당 100mg/dl △콜레스테롤 200mg/dl의 정상수치를 유지하는 게 중요하다.

질병관리본부는 ‘심뇌혈관질환 예방관리 주간(9월1일~9월7일)’을 맞아 ‘자기혈관 숫자 알기, 레드서클 캠페인’을 진행하고 있다.

심뇌혈관질환 예방을 위한 9대 생활수칙은 다음과 같다.

1. 담배는 반드시 끊는다.
2. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄인다.
3. 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취한다.
4. 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.
5. 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.
6. 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활한다.
7. 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정한다.
8. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료한다.
9. 뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 간다.

포인트경제 이민준 기자